Hoe om te gaan met de perimenopauze

Door een activiteit te doen die je leuk vindt, kun je je beter voelen.

Bij de meeste vrouwen verdwijnen de symptomen van de perimenopauze wanneer ze in de menopauze komen, hoewel opvliegers en vaginale droogheid kunnen doorgaan zelfs nadat ze stoppen met hun menstruatie. Ondertussen kunt u de symptomen verlichten en uw ongemak verminderen. Houd een gezonde levensstijl om je op je best te voelen. De volgende tips kunnen nuttig zijn. Doe de activiteiten die u leuk vindt en breng tijd door met uw geliefden zijn goede manieren om uzelf aan te moedigen terwijl uw lichaam de transformaties van de perimenopauze ervaart.

Menstruatie veranderingen

• Wat gebeurt er? Naarmate de hormoonspiegels afnemen, kunnen menstruaties onregelmatig en moeilijk te voorspellen zijn. Deze veranderingen zijn meestal het eerste teken van de perimenopauze.
• Wat u kunt doen: maandverbanden of tampons bij de hand hebben voor het geval dat uw maandelijkse bloeding onverwacht komt. U kunt ook met uw zorgverlener praten over de mogelijkheid om anticonceptiepillen te nemen om uw menstruatie te regulariseren.

Opvliegers en nachtelijk zweten

• Wat gebeurt er? Als u een opvlieger hebt, voelt u zich plotseling erg heet. Dit kan je vaak of alleen van tijd tot tijd gebeuren. Als ze 's nachts voorkomen, kunnen opvliegers slaapstoornissen veroorzaken. Je zou ook wakker kunnen worden in het zweet (nachtelijk zweten).
• Wat u kunt doen: Kleed lagen kleding aan die afzonderlijk kunnen worden verwijderd. Draag kleding, lakens en dekens van puur katoen. Open het raam van je kamer 's nachts. Plaats een glas water of een kleine ventilator naast het bed om af te koelen als u wakker wordt vanwege een opvlieger.

Veranderingen in botten

• Wat gebeurt er? Lagere niveaus van oestrogeen verhogen uw risico op osteoporose, een ziekte die botten verzwakt. Hierdoor kunnen uw botten gemakkelijker breken.
• Wat u kunt doen: voedsel dat veel calcium en vitamine D bevat, helpt de botten te beschermen. Uw zorgverlener kan u ook adviseren om een ​​calciumsupplement te nemen. Het helpt ook om te stoppen met roken. Drink geen alcohol en oefen regelmatig.

Vaginale veranderingen

• Wat gebeurt er? Bij afwezigheid van oestrogeen kan de bekleding van de vagina dunner worden en uitdrogen. Daarom kunnen seksuele relaties pijnlijk zijn. Bovendien kunnen vaginale infecties frequenter worden.
• Wat u kunt doen: Breng een waterig glijmiddel aan voordat u seks hebt. Als u geen condooms of diafragma's als anticonceptiemiddel gebruikt, kunt u ook glijmiddelen op basis van siliconen gebruiken, die niet zo vaak opnieuw hoeven te worden aangebracht als glijmiddelen op waterbasis. Vrij verkrijgbare vaginale glijmiddelen kunnen op elk moment worden gebruikt, niet alleen als u seks hebt. Praat ook met uw arts over de mogelijkheid om een ​​vaginale crème te gebruiken die oestrogeen bevat.

Veranderingen in de stemming

• Wat gebeurt er? Naarmate de hormoonspiegels verminderen, verminderen ook de hoeveelheden chemicaliën die de stemming beïnvloeden. Het hebben van opvliegers en slaapstoornissen kan deze stemmingswisselingen verergeren. Deze veranderingen kunnen ook uw seksuele begeerte verminderen.
• Wat je kunt doen: Begrijp dat gevoel op deze manier heel gewoon is. Praat met je partner en andere vrouwen van je leeftijd over wat je voelt. Probeer lichaamsbeweging: lichamelijke activiteit verhoogt het aantal lichaamseigen stoffen dat de gemoedstoestand verbetert. Als deze stemmingswisselingen uw kwaliteit van leven beïnvloeden, praat dan met uw zorgverlener over medicijnen of andere opties.

Blijf actief!

De activiteit kan je helpen ontspannen en meer energie hebben. Lichaamsbeweging houdt ook je spieren en botten sterk. Fit blijven kan zelfs je seksuele verlangen stimuleren. Beschouw het volgende:

• Gewichtdragende activiteiten, zoals wandelen en joggen, helpen de botdichtheid te behouden en voorkomen daardoor osteoporose.
• Aerobe activiteiten verhogen je energieniveau omdat ze zuurstof door het lichaam mobiliseren. Wandelen en joggen zijn aërobe activiteiten; Je kunt ook proberen zwemmen of fietsen.
• Zonlicht helpt de niveaus van hersenstoffen te verhogen die de stemming stimuleren. Door de tijd buitenshuis door te brengen, kunt u beter in de stemming zijn, zelfs als de dag bewolkt is. Zelfs een simpele draai aan de appel kan helpen!

Als je je zorgen maakt over je gebrek aan seksuele motivatie

Je merkt misschien dat seks je minder interesseert dan voorheen. Dit is een veel voorkomend symptoom van de perimenopauze. Aangezien u meer geneigd bent om van seks te genieten als u zich op uw gemak voelt, kan het helpen uw symptomen onder controle te houden. Praat met uw zorgverzekeraar over medicijnen of andere beschikbare opties. En onthoud: seks gaat veel verder dan geslachtsgemeenschap. Ontspan en neem je tijd. Praat met je partner om nieuwe manieren te vinden om haar seksueel te stimuleren.