Loopprogramma voor perifere arteriële ziekte

Perifere arteriële ziekte is een aandoening waarbij de slagaders in de benen ernstig zijn beschadigd. Lopen kan pijnlijk zijn met perifere arteriële ziekte. Het gevolg is dat je mogelijk minder gaat lopen. Dit verzwakt de spieren van de benen, wat op zijn beurt zorgt voor meer moeite en pijn bij het lopen. Een loopprogramma kan u helpen deze vicieuze cirkel te doorbreken. Dit blad geeft u advies over het starten van een dergelijk programma.

Loop meer afstand zonder pijn

Oefening versterkt de verzwakte beenspieren. Bovendien traint oefening die spieren om met minder zuurstof te werken. Dit helpt de beenspieren om beter te functioneren ondanks verminderde bloedtoevoer naar de benen. Iedereen met perifere arteriële ziekte kan baat hebben bij een loopprogramma. Dit programma:

• Hiermee kunt u meer tijd en afstand lopen zonder claudicatio te voelen . Claudicatio is een pijn in de benen die optreedt tijdens het trainen en verdwijnt tijdens het rusten.
• Hiermee kunt u meer dingen doen en actiever blijven.
• Verbeter uw gezondheid en uw algemene welzijn.
• Het helpt u om uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk onder controle te houden.
• Het helpt u uw gezondheid te verbeteren, zonder risico en tegen zeer lage kosten of zonder kosten.

Om te beginnen

Uw lokaal ziekenhuis, vasculair centrum of hartrevalidatiecentrum kan een speciaal programma hebben voor mensen met perifere arteriële aandoeningen. Als dat zo is, zou dit je beste optie zijn. Maar als u geen toegang hebt tot een programma van dat type, of als dat programma niet wordt gedekt door uw verzekering, kunt u alleen lopen. Volg deze stappen in elke trainingssessie:

• Stap 1: Begin met een tempo waarmee je 5 tot 10 minuten kunt lopen voordat je je claudicatio begint te voelen. Dit gevoel is onaangenaam, maar veroorzaakt geen schade. Blijf lopen totdat de claudicatio je het gevoel geeft dat je moet stoppen.
• Stap 2: Stop en rust gedurende 3 tot 5 minuten, net genoeg om de claudicatio te ontlasten. Je kunt gaan staan ​​of zitten. (Sommige mensen geven er de voorkeur aan om een ​​stok of een lichte klapstoel te dragen.)
• Stap 3: begin opnieuw te lopen in een tempo waarin je 5 tot 10 minuten kunt lopen voordat je claudicatio voelt. Mogelijk moet je langzamer gaan dan in stap 1. Ga daarna weer rusten.
• Stap 4: Herhaal dit proces totdat je in totaal 45 minuten hebt gelopen. De totale tijd, inclusief pauzes, moet 60 tot 80 minuten zijn. Het is mogelijk dat je in het begin niet de volledige 45 minuten kunt lopen. Wandel in dat geval zoveel als je kunt en verhoog de duur van je wandelingen geleidelijk naarmate je beter wordt.

Haal het meeste uit je programma

• Loop minstens 3 keer per week, zonder tussendoor meer dan 2 dagen te besteden. Als je te veel tijd doorbrengt zonder te lopen, zelfs slechts een of twee weken, zou je de meeste voordelen van het programma kunnen bederven.
• Vind een goede plek om te lopen. In het begin is het misschien gemakkelijker om op een loopband of atletiekbaan te lopen. Op deze manier loop je niet het risico dat je te ver gaat en dan niet meer kunt terugkeren. Zorg ervoor dat je bij slecht weer in de beschutting van het weer kunt lopen, zoals een sportschool of een winkelcentrum.
• Draag schoenen met stevige en flexibele zolen. De hiel moet goed in de schoen passen, zonder te glijden, en er moet voldoende ruimte zijn om de tenen te kunnen bewegen.
• Houd bij hoe lang je loopt. Je kunt een stappenteller vinden die je de dagelijkse vooruitgang laat zien en hoeveel verder je met de tijd kunt lopen.
• Vraag een vriend om je te vergezellen. Of, als u wilt, maak uw wandelingen alleen een moment van ontspanning.
• Veel plezier tijdens je wandelingen. Luister naar muziek tijdens het wandelen en rusten. Lopen in een park of favoriete plek. Praat met de mensen in de sportschool of met de mensen die je onderweg tegenkomt. Tijdens het rusten kun je kijken naar etalages, lezen of de vogels voeren. Doe wat nodig is om te genieten van uw trainingssessies.