Stop met roken tijdens de zwangerschap met minder stress

Stress is een normale manier om te reageren op de problemen van het leven. Het is mogelijk dat je lichaam gespannen raakt en je humeur ups en downs heeft of dat je je ongerust voelt. Stress is een van de belangrijkste redenen waarom mensen roken. Maar het is mogelijk om van stress af te komen zonder te hoeven roken. In plaats van een sigaret op te steken, doet u iets anders. Ontspan. Denk aan iets leuks. Oefening of probeer een optimistischer perspectief te kiezen. De dringende wens om te roken neemt na enkele ogenblikken meestal af.

Leer ontspannen

Dit proces helpt om de "knopen" die het in het lichaam heeft ongedaan te maken. Knijp en ontspan de spieren. Met een beetje oefening kun je ontspannen elke keer dat je je gespannen voelt. Herhaal deze stappen met verschillende spieren van het hoofd tot de tenen. 1. Bereid je voor Reserveer 15 tot 20 minuten op een rustige plek. Ga zitten of liggen om je comfortabeler te voelen. Maak kleding los als het strak zit. Doe je schoenen en lenzen uit. 2. Concentreer je geest Kies een deel van je lichaam. Probeer je rechterhand om te beginnen. Sluit je ogen en stel je de hand in je geest voor. 3. Span de spieren aan Maak een vuist met je rechterhand. Knijp je vuist hard 10 tot 15 seconden. Blijf drukken totdat de hand begint te trillen. 4. Ontspan Maak de vuist los. Ontspan de spieren en merk op hoe de spanning begint te verdwijnen. Je zult voelen dat de spieren zwaar en heet zijn.

Denk aan een afbeelding

We moeten ons allemaal van tijd tot tijd afleiden. Denken aan een leuke plek zal je helpen te ontsnappen. Of u nu wacht tot uw was klaar is of gewoon een pauze neemt, de volgende maatregelen kunnen nuttig zijn.

• Ga zitten of liggen om je comfortabeler te voelen. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
• Breng een gedachte, een woord of een beeld voor ogen en bewaar het. Als je een plaats kiest, probeer dan ernaar te luisteren, voel het en ruik het.
• Het is mogelijk dat er andere gedachten in je opkomen. Laat ze passeren alsof het wolken zijn die soepel door de lucht bewegen.
• Wanneer u klaar bent, haal diep adem en open langzaam uw ogen.

oefening

Voeg een paar minuten activiteit toe aan uw dagelijkse routine. Door meer van de longen te gebruiken, kan de behoefte om te roken worden verminderd. Zelfs een kleine lichte oefening ruimt de geest op, verbrandt calorieën en geeft de spieren een kleurtje. Bovendien, hoe meer fit je bent tijdens de zwangerschap, hoe gemakkelijker het zal zijn om te herstellen na de geboorte. Praat met uw zorgverzekeraar voordat u deze tips uitprobeert:

• Parkeer een beetje verder van waar je naartoe gaat en loop.
• Maak een wandeling rond het blok.
• Nade.
• Gebruik de trap.
• Neem een ​​trainings- of stretchingcursus speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen, of probeer een yogalessen voor beginners.

Probeer je visie op dingen te verbeteren

Bepaalde gevoelens kunnen een sterke behoefte om te roken veroorzaken. Probeer deze tips om uw kijk op het leven te verbeteren:

• Als je je verveel, verhoog je je activiteit. Wat moet je doen voordat de baby geboren is? Kies een naam. Koop een wieg.
• Als je moe bent, doe een dutje. Laat je voeten op een hoge plaats rusten en rust uit.
• Als je boos bent, tel dan tot 50 en denk vervolgens na over de oorzaak van je woede.
• Als je gefrustreerd bent, pauzeer dan gedurende 10 minuten. Schrijf het probleem of praat met je partner of een vriend.
• Als je je zorgen maakt of ongerust bent, zing dan hardop.

Voor meer informatie

Hier volgen enkele hulpmiddelen om te stoppen met roken:

• smokefree.gov/talk-to-an-expert
• women.smokefree.gov
• National Cancer Institute Smoking Quitline: 877-44U-QUIT (877-448-7848)