Oefeningen om vallen te voorkomen

Bepaalde soorten oefeningen kunnen het risico op vallen verminderen. Voer de oefeningen uit die door uw zorgverlener zijn voorgesteld of voer de oefeningen uit die in dit blad worden beschreven. Afhankelijk van uw gezondheidsstatus kan het nodig zijn om klein te beginnen. Laat je niet overweldigen door dat obstakel. Het is handig om elke hoeveelheid oefening te doen, hoe klein ook. Vergeet niet om uw zorgverzekeraar te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma.

Verbeter uw balans Er zijn veel soorten oefeningen die helpen de balans te verbeteren; Tai Chi en yoga zijn goede voorbeelden. Hier is nog een oefening die je kunt proberen, op elk moment en bijna overal. Sta naast het aanrecht of stevige steun. Ga op je tenen staan. Houd deze positie vast voor vijf seconden. Als je je balans begint te verliezen, neem je het aanrecht. Rust en herhaal de oefening vijf tijden. Verhoog geleidelijk totdat je de positie vasthoudt 20 naar 30 seconden als je kunt	Vergroot uw flexibiliteit Als u meer flexibiliteit heeft, kunt u gemakkelijker van de ene plaats naar de andere gaan. Probeer oefeningen te doen, zoals het oprekken van de rugspieren van de dij tijdens het zitten. Ga op een stoel zitten en zet een voet op een krukje. Strek het been en strek de armen aan beide zijden van het been uit, in een poging zo dicht mogelijk bij de voet te komen. Houd deze positie vast voor een paar 20 seconden. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening vijf tijden. Verander het been	Ontwikkel je kracht De oefeningen van "weerstand" dragen bij tot het vergroten van de kracht en kunnen worden uitgevoerd zonder apparatuur of met behulp van gewichten, elastische banden of speciale machines. Een van deze oefeningen wordt 'bicepsflexie' genoemd. Om dit te doen, kunt u een gewicht van één pond (een halve pond) of zelfs een blik soep vasthouden. Doe deze oefening tenminste drie keer per week; probeer het elke dag te doen. Zit rechtop in een stoel. Houd de elleboog dicht bij het lichaam en de pols recht. Buig de arm, verplaats de hand naar de schouder; laat je arm langzaam zakken. Herhaal deze oefening vijf keer en verander dan van arm.

Ontwikkel je weerstand

"Aerobe" oefeningen versterken het hart en de longen, waardoor u langer kunt blijven bewegen. Wandelen en zwemmen zijn twee van de beste soorten oefeningen die je kunt doen; ook rijden op een hometrainer is een uitstekende activiteit. Zoek een aërobe oefening die je leuk vindt en begin langzaam, verleng de sessies beetje bij beetje. Zelfs vijf minuten lichaamsbeweging biedt voordelen. Stel het doel voor tijdens het trainen 30 minuten, tenminste drie keer per week Het is niet nodig om het te doen 30 minuten in een enkele sessie; Verspreid uw sessies en loop een beetje door de dag.

Andere handige tips Begin voorzichtig en verhoog geleidelijk aan de intensiteit en duur van je sessies. Praat met uw zorgverzekeraar over de oefeningen die het beste voor u zijn. Bel een senior centrum of sportschool om te vragen naar trainingsprogramma's. Als je het nodig hebt, vraag je een familielid om hem te observeren terwijl hij van tijd tot tijd wandelt om zijn stabiliteit te controleren. Doe oefeningen met een vriend. Kies activiteiten die jullie allebei leuk vinden. Denk aan de mogelijkheid om tai chi of yoga te doen om je balans te versterken. Probeer bepaalde oefeningen die je altijd en overal kunt doen. Hier heb je twee voorbeelden; Wanneer u ze voor de eerste keer probeert, vraag dan iemand anders om u te vergezellen. Oefen met de ene voet voor de andere lopen. Sta op en ga zitten 10 tijden. Herhaal deze oefening gedurende de dag.