Hoe uw cholesterol te beheersen

Cholesterol is een stof die lijkt op was en die in het bloed circuleert. Wanneer het cholesterolniveau erg hoog is, bouwt het zich op in de wanden van de bloedvaten, waardoor ze vernauwen en de bloedstroom verminderen. Je hebt meer kans op een hartaanval of een hersenaanval.

Het goede cholesterol en het slechte cholesterol

Lipiden zijn vetten en bloed bestaat voornamelijk uit water. Omdat vet niet in water oplost, zijn lipoproteïnen (lipiden omhuld met een eiwitlaag) nodig om de lipiden te transporteren. De buitenste laag proteïne zorgt ervoor dat lipoproteïnen het bloed kunnen binnenkomen met hun lipidenlading. Er zijn twee hoofdklassen van lipoproteïnen:

• LDL-lipoproteïnen (lage dichtheid) ook bekend als "slechte cholesterol". Ze bestaan ​​voornamelijk uit cholesterol, dat wordt afgezet in de cellen van het lichaam. Als er te veel LDL-cholesterol is, kan het zich ophopen in de wanden van de bloedvaten, waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt.
• HDL-lipoproteïnen (hoge dichtheid) staan ​​bekend als "goede cholesterol" en bestaan ​​voornamelijk uit de coating van het eiwit. Dit lipoproteïne verzamelt de overmaat aan slechte cholesterol die de LDL-lipoproteïnen hebben achtergelaten in de wanden van de bloedvaten. Dat is de reden waarom een ​​hoog niveau van HDL-cholesterol het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verminderen.

Hoe cholesterol te controleren

Totaal cholesterol omvat LDL-cholesterol en HDL, evenals andere vetten in het bloed. Als uw totale cholesterolniveau hoog is, volgt u de onderstaande tips om dit te helpen verminderen.

• Eet minder ongezond vet
  • Verminder het gebruik van verzadigde en transvetten (ook gehydrogeneerd genoemd). Een dieet rijk aan deze vetten verhoogt je niveau van slechte cholesterol. Maar het is niet genoeg om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te verminderen.
  • Eet elke week ongeveer twee porties vis. De meeste vissen bevatten omega-3 vetzuren die helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
  • Eet meer volkoren voedsel dat oplosbare vezels bevat (zoals haverzemelen). Deze voedingsmiddelen verminderen het totale cholesterolgehalte.
• Blijf actief
  • Kies een activiteit die u leuk vindt. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn enkele goede manieren om actief te blijven.
  • Begin met een niveau van activiteit dat comfortabel is voor u en verhoog de tijd en het tempo van de activiteit elke week.
  • Verhoog tot 30 tot 40 minuten matige tot intense lichamelijke inspanning minstens drie tot vier dagen per week.
  • Onthoud: het is beter om een ​​kleine oefening te doen dan niets.
  • Als je niet regelmatig hebt geoefend, begin dan met een klein beetje. Neem contact op met uw arts om te controleren of uw trainingsschema geschikt voor u is.
• Stop met roken. Stoppen met roken kan je lipidenniveau verbeteren. Het vermindert ook het risico op hartziekten en beroertes.
• Beheer je gewicht. Als u overgewicht of obesitas heeft, zal de arts met u samenwerken om gewicht te verliezen en uw BMI (body mass index) naar een normaal of bijna normaal niveau te verlagen. Veranderingen in het dieet aanbrengen en meer bewegen kan helpen.
• Neem de medicijnen zoals voorgeschreven. Veel mensen hebben medicijnen nodig om hun LDL-cholesterolniveau te verlagen tot een niveau dat geen gevaar met zich meebrengt. Medicijnen om het cholesterolgehalte te verlagen, zijn effectief en veilig. Vergeet niet dat deze medicijnen geen vervanging zijn voor lichaamsbeweging of een gezond dieet volgen. Uw zorgverzekeraar zal u vertellen of de medicijnen om uw cholesterolgehalte te verlagen voor u geschikt kunnen zijn.