Oefening tijdens zwangerschap

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen aan te passen aan de veranderingen die uw lichaam tijdens de zwangerschap ervaart. Het kan je ook helpen ontspannen en je voorbereiden op de bevalling. Praat eerst met uw zorgverzekeraar over activiteiten die u kunt doen. Ga dan genieten van hen.

Begin te bewegen

Zelfs als ik niet heb gepast vóór de zwangerschap, is het nog niet te laat om te beginnen. Kies een activiteit die u leuk vindt en die past bij uw levensstijl. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit. Raadpleeg ook uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. De volgende tips kunnen u helpen aan de slag te gaan:

• Kies een tijd en plaats om je oefeningen dagelijks te doen.
• Draag losse kleding en sneakers die comfortabel bij je passen.
• Rekken voordat u met uw oefening begint. (Zorg dat u langzaam rekt en de rekken vasthoudt 30 naar 40 sec.)

Blijf actief

Tenzij uw arts u anders vertelt, probeer gedurende de meeste dagen van de week 30 minuten of meer te trainen.

• Een algemene fysieke conditie, zoals zwemmen, fietsen of wandelen, is zeer nuttig.
• Aerobe oefeningen en oefeningen die de hartslag versnellen, helpen uw lichaam te conditioneren en het hart te versterken. Vraag naar prenatale aerobicslessen.

Train veilig

Met deze tips kunt u op een gezonde en veilige manier trainen:

• Blijf cool. Stop met trainen als je je oververhit voelt.
• Vertragen als je je buiten adem voelt. Als u tijdens het trainen niet kunt praten, is uw hartslag mogelijk te hoog.
• Probeer niet op je rug te leunen. Liggen op je rug kan de bloedtoevoer naar je baby verminderen.
• Drink water Drink een glas water voor en na je training, en twee glazen tijdens het sporten.
• coma 300 extra calorieën per dag. Een lichte snack voor en na uw training zal uw energieniveau handhaven.
• Vermijd activiteiten die evenwichtsvaardigheden vereisen voor een later stadium van de zwangerschap.

Doe de Kegel-oefeningen

Dit type oefening versterkt de spieren van het bekken die ingrijpen tijdens de bevalling. Deze spieren zijn dezelfde die worden gebruikt om de stroom van urine te stoppen. Doe de Kegel oefeningen elke dag.

• Draai de bekkenspieren tenminste aan 5 seconden.
• Maak los en draai hem dan weer vast.
• Verhoog totdat je het hoeft te doen 50 naar 100 Kegel-oefeningen per dag.
• Je kunt de Kegel-oefeningen altijd en overal doen.

Blijf lopen

Welke oefening je ook doet, probeer altijd een wandeling te maken wanneer je maar kunt.

• Als je de hele dag werkt, kun je 's middags een wandeling maken in een park met een vriend.
• Wanneer je gaat winkelen, parkeer dan bij de ingang om wat meer te lopen.
• Ga de trap op in plaats van de lift te nemen.

Wanneer moet u stoppen met trainen en bel de zorgverlener Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u een van de volgende aandoeningen heeft: Kortademigheid voordat u aan een oefening begint Vaginale bloeding Duizeligheid of voelt alsof je flauwvalt Pijn op de borst hoofdpijn Foetale beweging minder Contracties vóór de termijn Spierzwakte Pijn of zwelling in de kuiten Vlucht uit de vagina