Hoe zich aan te passen aan de zwangerschap: het derde trimester

Hoewel de ongemakken vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, kunnen sommige ervan tijdens de laatste weken erger worden. Misschien vindt u het handig om enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Pas goed op jezelf en vraag je partner om je te helpen met kleine taken.

Om het ongemak in de benen te beperken

• Trek de hele dag compressiekousen aan.
• Vermijd het dragen van strakke schoenen en te strakke kleding, zoals een strakke broek en kousen met elastiek aan de bovenkant.
• Zit vaak met opgeheven voeten en benen.

Zorg voor je borsten

• Was met stromend water. Vermijd het gebruik van agressieve zeep of isopropylalcohol, omdat deze stoffen de huid kunnen drogen.
• Draag een kraamhoed; Het geeft je niet alleen meer steun, het kan ook de melk opnemen die uit je tepels druppelt.

De beheersing van aambeien

• Om constipatie en aambeien te verminderen, eet voedsel met veel vezels, oefen en drink veel vocht.
• Slaap en neem dutjes op je zij om de druk in de rectale aderen te beperken.
• Probeer niet te staan ​​of te zitten voor lange periodes.

Rugpijn controle

Naarmate het lichaam tijdens de zwangerschap verandert, moet de rug op nieuwe manieren worden aangepast en functioneren. Rugpijn is te wijten aan vele oorzaken. Fysieke veranderingen in het lichaam kunnen de rug en de spieren die dit ondersteunen, overbelasten. Ook nemen de niveaus van bepaalde hormonen (chemicaliën die informatie door het lichaam transporteren) toe tijdens de zwangerschap, wat invloed kan hebben op de manier waarop de spieren en gewrichten met elkaar werken. Al deze veranderingen kunnen pijn veroorzaken. Er kan pijn in de boven- of onderrug zijn. Het komt ook vaak voor dat er pijn in het bekken is. Sommige vrouwen hebben ischias, een pijn veroorzaakt door overmatige druk op de heupzenuw die zich langs de achterkant van de benen uitstrekt. Vraag uw zorgverlener om advies en specifieke oefeningen om uw rugpijn te verminderen.

Tips om haar te helpen rusten

Je zult je beter voelen als je kunt rusten en goed kunt slapen. Hier zijn enkele ideeën:

• Vraag je partner om je schouders, nek of rug te masseren.
• Beperk de toewijding die je elke dag doet.
• Neem een ​​paar minuten in de namiddag of na het werk.
• Neem een ​​warm bad voordat u naar bed gaat.
• Drink warme melk of infusies zonder cafeïne.
• Vermijd het drinken van koffie, zwarte thee en cola.

Om brandend maagzuur te beëindigen

• Vermijd pittig of erg zuur voedsel.
• Eet vaker in kleinere porties, kauw langzaam.
• Wacht na het eten 2 uur voordat je naar bed gaat.
• Slaap met je slurf en hoofd verhoogd ongeveer 15 cm (15 cm).

Beheersing van stemmingswisselingen

• Weet dat het normaal is om stemmingswisselingen te hebben.
• Los uw zorgen op en controleer uw stress. Het kan helpen om te praten met uw partner, andere vrouwen of uw zorgverlener.
• Oefening vaak, maar rust overvloedig.

Het urinaire frequentiebeheer

• Drink de hele dag veel water. Als u echter 's nachts veel vloeistof drinkt, moet u vaak in de loop van de nacht opstaan.
• Beperk uw inname van koffie, zwarte thee en cola.