Als u de waarheid weet over gewichtsverlies, kunt u zien wat werkt en wat niet werkt. Laat je niet meeslepen door rages en dure diëten zoals pillen, medicinale kruiden en speciale voedingsmiddelen die weinig geloofwaardige resultaten beloven. Er is geen verborgen magie in gewichtsverlies. Als u vragen heeft over gewichtsverlies, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar.
Fictie: "Hoe sneller je afvallen, hoe beter".
Werkelijkheid: Het snelle gewichtsverlies is meestal te wijten aan het verlies van water of spiermassa. Wat u probeert te verliezen is overtollig vet. Probeer te verliezen tussen een halve pond en 2 pond per week. Op deze manier heb je meer kans om vet te verliezen in plaats van water of spiermassa.
Fictie: "Het overslaan van maaltijden zal me helpen af te vallen."
Feit: als u maaltijden overslaat, krijgt uw lichaam niet de energie die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Honger verhoogt de kans dat je later te veel zult eten. Het is beter om de maaltijden gelijkmatig over de dag te verdelen. Eet minstens drie keer per dag.
Fictie: "Om te beginnen met trainen, moet ik eerst afvallen".
Feit: Hoe eerder u begint met lichamelijke activiteit, hoe beter. Oefening helpt bij het verbranden van calorieën, het versterken van de spieren en het vasthouden van uw eetlust op een voldoende niveau. Mensen die blijven trainen nadat ze zijn afgevallen, hebben meer kans om het gewicht dat ze verloren hebben niet te herwinnen.
Fictie: "Hoe minder calorieën je eet, hoe beter".
Realiteit: dit lijkt te kloppen, maar dat is het niet. Door heel weinig calorieën te eten, begint het lichaam zich te gedragen als dat van een schipbreukeling op een onbewoond eiland, dat wil zeggen, het vertraagt de stofwisseling (de snelheid waarmee het calorieën verbrandt) om energie te besparen. Daarom kan het eten van te weinig calorieën zelfs het gewichtsverlies belemmeren.
Fictie: "Als ik eenmaal afgevallen ben, kan ik hetzelfde leven leiden als voorheen."
Feit: het opnieuw aannemen van oude voedingsgewoonten en het opgeven van lichaamsbeweging is een zekere manier om verloren gewicht terug te winnen. De veranderingen in levensstijl die u hielpen om af te vallen, kunnen u ook helpen om het terug te krijgen. Daarom is het noodzakelijk om realistische veranderingen aan te brengen die u kunt handhaven.
Fictie: "Laag in vet en geen vet is laag in calorieën."
Feit: alle voedingsmiddelen, zelfs die zonder vet, bevatten calorieën. En als u te veel calorieën eet, zult u aankomen. Het is prima om een of twee vetvrije koekjes te eten. Maar eet geen heel pakket! Een diëtist kan u helpen dit te beoordelen en zal hoogstwaarschijnlijk aanbevelen dat u drie maaltijden per dag eet, met proteïne bij elke maaltijd.
Reacties
Een reactie posten