Snelle maaltijden die gezond zijn voor uw kind

Wat kunt u doen als u niet in de buurt van een supermarkt of een boerenmarkt bent? Je kunt gezond voedsel vinden, zelfs in een buurtwinkel of een supermarkt. Zelfs fast-food restaurants bieden een aantal goede opties voor het hele gezin.

In de buurtmarkt of de supermarkt

Winkelt u op buurtmarkten of supermarkten? Zelfs in deze etablissementen kunt u gezonde voeding voor uw gezin vinden. Zoek naar het volgende:

• Ingeblikte groenten en fruit (ingeblikt in water en niet in dikke siroop). Als u fruit op siroop moet kopen, spoel het dan met water en gooi de vloeistof weg.
• Volkorenproducten, zoals bruine rijst, maïstortilla's en volkoren brood. Zoek naar de woorden "volkoren" in het pakket, niet alleen "tarwe".
• Goede eiwitbronnen zoals ingeblikte bonen, ingeblikte tonijn in water, eieren en magere, magere melk, kaas en yoghurt.
• Vermijd junkfood! Laat je niet verleiden door friet, snoep, frisdrank en met suiker gevulde granen.

In fastfoodrestaurants

Gezond eten in fastfoodrestaurants vereist het kiezen van het juiste voedsel.

• Probeer in plaats van gefrituurd voedsel, gegrild vlees zoals kip en vis. Kies gebakken aardappelen met groenten of salades. Drink magere of vetvrije melk in plaats van frisdrank. Bestel een fruit of yoghurt in plaats van ijsjes of koekjesschokken.
• Als uw kind niet klaar is om te doen zonder gefrituurde patat, vraag dan of een enkele portie door iedereen kan worden gedeeld. Dit geeft iedereen de kans om gefrituurde friet te proeven zonder ze tot het centrum van de maaltijd te maken.
• Stimuleer goede gewoonten door het goede voorbeeld te geven. Kies gezond voedsel voor jezelf. Kinderen observeren hoe en wat je eet. Ze eten eerder het gezonde voedsel dat je kiest.

Voor de weg

Waar uw gezin ook heen gaat, gezond eten kan een gemakkelijke taak voor u blijven en een leuke activiteit voor uw kinderen. Bereid groente- en fruitplakken met vetvrije of vetarme sauzen voor in plastic zakken of containers. Om te snacken, bieden eenvoudige en leuke snacks zoals segmenten van selderij met pindakaas en rozijnen. Draag een goede hoeveelheid flessenwater. Waar u ook gaat, u bent altijd voorbereid op wanneer u of uw kind honger heeft.

Voor meer informatie

Voor meer informatie:

• Whole Grains Council www.wholegrainscouncil.org
• Nutrition.gov www.nutrition.gov
• Kies Mijn plaat www.choosemyplate.gov
• American Academy of Nutrition and Dietetics www.eatright.org