Hoe hoge bloeddruk te controleren

Hoge bloeddruk (hypertensie) is ook bekend als "de stille moordenaar", omdat veel mensen het hebben zonder het te weten. Er wordt gezegd dat de bloeddruk hoog is wanneer het 140/90 of meer is. Weet wat je bloeddruk is en vergeet niet om het regelmatig te controleren, want dit kan je leven redden. Dit zijn enkele dingen die u kunt doen om uw bloeddruk onder controle te houden.

Kies voedingsmiddelen die gezond zijn voor het hart

• Kies voedingsmiddelen die weinig zout en vet bevatten.
• Beperk de consumptie van ingeblikt, gezouten, droog of verpakt voedsel en fastfood, omdat deze een grote hoeveelheid zout kunnen bevatten.
• Eet elke dag acht tot tien porties groenten en fruit.
• Kies mager vlees, vis of kip.
• Eet volkoren pasta en rijst, evenals bonen.
• Eet twee tot drie porties vetarme of magere zuivelproducten.
• Vraag uw arts naar het DASH-dieetplan. Dit plan helpt de bloeddruk te verlagen.

Zorg voor een gezond gewicht

• Vraag uw zorgverzekeraar hoeveel calorieën u elke dag kunt eten en overschrijd niet het aangegeven aantal.
• Vraag uw zorgverlener wat de meest geschikte gewichtslimieten voor u zijn. Als u te zwaar bent, kan het verlies van 3 tot 5% van uw lichaamsgewicht u helpen om uw bloeddruk te verlagen.
• Beperk snacks tussen maaltijden en snoep.
• Train regelmatig.

Sta op en oefen

• Kies activiteiten die u leuk vindt. Zoek enkele dingen die je met je familie en vrienden kunt doen.
• Parkeer verder van de ingangen naar de gebouwen.
• Gebruik de trap in plaats van de lift.
• Wanneer je kunt, loop of rijd je op een fiets in plaats van te rijden.
• Hark de bladeren in de tuin of maak reparaties in het huis.
• Doe een matige tot intense lichamelijke activiteit gedurende minimaal 40 minuten minimaal drie tot vier keer per week.

Beheer stress

• Reserveer tijd om te ontspannen en te genieten van het leven. Vind tijd om te lachen.
• Bezoek familie en vrienden en houd je favoriete hobby's.

Beperk alcohol en stop met roken

• Mannen: beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan twee glazen per dag.
• Vrouwen: beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan één dagelijks drankje.
• Praat met uw zorgverzekeraar over stoppen. Roken verhoogt de kans op hartaandoeningen en beroertes. Meer informatie over lokale programma's die u kunnen helpen.

drugs Als veranderingen in uw levensstijl niet voldoende zijn, kan uw zorgverlener medicijnen voorschrijven voor hoge bloeddruk. Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven.