Stress Relief: Ontspanning

De geest herstellen helpt bij het verlichten van stress. Elke dag vijf tot tien minuten nemen om te oefenen met ontspanning zal je meer doen herleven. De volgende oefeningen kunnen praktisch overal worden gedaan. Voer een of meer van deze oefeningen uit totdat u weet welke het beste resultaat oplevert.

Ontspan je geest

Zoek een rustige plek waar niets of niemand je stoort. Probeer dan het volgende te doen:

• Zit comfortabel. Doe je schoenen uit. Schakel uw mobiele telefoon en uw semafoon uit. Neem een ​​paar keer diep adem.
• Concentreer je geest op een gedachte, beeld of woord dat vrede inspireert. Probeer je gedachten vijf minuten lang gericht op die gedachte te houden.
• Wanneer andere gedachten je geest binnendringen, ontspan je en herfocus je. Laat de binnenvallende gedachten verdwijnen.
• Als je klaar bent, sta dan langzaam op en strek je armen over je hoofd. Met oefenen, zal deze oefening je helpen je hersteld te voelen.

Ontspan je lichaam

Met oefening kun je mentale aanwijzingen gebruiken om je lichaam te vertellen hoe het moet voelen.

• Ga lekker zitten en maak je geest leeg. Een paar keer diep ademhalen zal je helpen.
• Concentreer je geest op je linkerhand en herhaal het volgende: "Mijn linkerhand voelt heet en zwaar aan." Blijf dit herhalen tot je hand zwaarder en warmer aanvoelt.
• Herhaal deze oefening met uw rechterhand. Concentreer u vervolgens op uw armen, benen en voeten tot uw hele lichaam ontspannen aanvoelt.
• Als je klaar bent, sta dan langzaam op en strek je armen over je hoofd.

Maak visualisaties

Visualisatie is als een mentale vakantie. Visualisatie stelt je in staat je geest te bevrijden terwijl je lichaam in rusttoestand blijft. Visualiseer jezelf in een warme en ontspannen toestand om te beginnen. Kies een rustige omgeving die u bevalt en voeg de details toe. Als u zich bijvoorbeeld een tropisch strand voorstelt, luister dan naar het geluid van golven op het strand. Voel de warmte van de zon op je gezicht. Zet je tenen in het zand. Gebruikmakend van de kracht van je geest, kun je een moment van ontspanning maken wanneer je het nodig hebt.