Depressie: tips om jezelf te helpen

Terwijl uw zorgverleners u behandelen tegen depressie, kunt u uzelf ook helpen. Vergeet niet dat u een ziekte heeft die u lichamelijk, emotioneel, mentaal en sociaal aantast. Volledig herstel kan enige tijd duren. Zorg voor je lichaam en je geest, en wees geduldig met jezelf terwijl je herstelt.

Wees bij andere mensen

Isoleer jezelf niet van anderen. Als je dat doet, zul je je slechter voelen. Probeer tijd door te brengen in het gezelschap van andere mensen en deel aan leuke activiteiten wanneer dat mogelijk is. Ga naar een film, een feest, een religieuze dienst of een sociale gebeurtenis. Spreek eerlijk met mensen die je vertrouwt en accepteer hun hulp wanneer ze je dit aanbieden.

Houd een duidelijk perspectief

• Depressie kan je oordeel versluieren, dus het is belangrijk om te wachten tot je je beter voelt voordat je belangrijke beslissingen neemt, zoals een baan veranderen, verhuizen, trouwen of scheiden.
• Vergeet niet dat deze ziekte niet jouw schuld is. Laat je niet gapen door je depressie.
• Herstellen van een depressie is een proces dat tijd kost. Wees niet ontmoedigd als u zich niet meteen beter voelt.
• Depressie verwijdert energie en belemmert het concentratievermogen. Daarom kun je niet alle dingen doen die je eerder deed. Stel redelijke doelen en doe wat je kunt om ze te bereiken.

Zorg voor je lichaam

Vaak stoppen mensen met een depressie niet meer voor zichzelf te zorgen, wat hun problemen alleen maar erger maakt. Tijdens de behandeling en daarna is het belangrijk om het volgende te onthouden:

• Exercise. Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om voor je lichaam te zorgen en medische onderzoeken tonen aan dat het ook helpt bij het bestrijden van depressie.
• Vermijd drugs en alcohol. Ze kunnen u op korte termijn verlichting bieden, maar op de lange termijn zullen ze uw problemen alleen maar verergeren.
• Probeer stress te verminderen. Vraag uw zorgverlener om oefeningen en ontspanningstechnieken aan te bevelen om stress te verlichten.
• Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet om de gezondheid van uw lichaam te behouden.