Als je je hart in de juiste tempo laat pompen, verbeter je je aerobe uithoudingsvermogen. Dit voordeel is te danken aan het feit dat het hart de efficiëntie versterkt en verhoogt door harder te moeten werken. Een sterker hart kan meer zuurstof naar je spieren pompen; Dit betekent dat je niet snel moe wordt tijdens je hobby's, sport of dagelijkse activiteiten.
Hoe voelt het?
Luisteren naar uw lichaam is de beste manier om te beslissen of het ritme van de oefening geschikt voor u is. Als je het overdrijft, zul je te snel moe worden of jezelf pijn doen; Maar als u niet genoeg doet, krijgt u niet de gezondheidsvoordelen die u wilt.
Belangrijk: tijdens of na de training mag u zich niet ongesteld, duizelig of oververmoeid voelen. Zodra uw sessie voorbij is, moet uw lichaam in ongeveer 10 minuten terugkeren naar de toestand voorafgaand aan fysieke activiteit.
Als je de volgende dag erg moe of pijnlijk bent, is het misschien omdat je te veel hebt geoefend.
Uw gewenste hartslag
Tijdens het trainen is het belangrijk dat u uw hartslag binnen veilige grenzen houdt, in de
gewenste hartslagzone. U kunt uw hartslag meten door uw pols te nemen (als u niet weet hoe u uw hartslag moet controleren, vraag dan uw zorgverlener om u te leren hoe het moet). Neem regelmatig uw hartslag tijdens de training om ervoor te zorgen dat u zich in de gewenste hartslagzone bevindt. Als je binnen die limieten traint, krijg je het meeste voordeel door veilig te blijven.
Hoe u uw gewenste hartslag bepaalt
Uw gewenste hartslag is gebaseerd op uw leeftijd en uw gezondheidstoestand. Het is belangrijk dat u eerst uw zorgverlener raadpleegt om uit te vinden hoeveel u veilig kunt doen. Als u geen gezondheidsproblemen heeft, volgt u de tabel om uw gewenste hartslagzone te bepalen. Als uw hartslag te hoog wordt, vertraag dan tot u weer in uw zone bent.
leeftijd (Annos) Gewenste hartslagzone (beats per minuut) Maximaal hartritme (niet overschrijden)
| 20 | 100-150 | 200 |
| 25 | 98-146 | 195 |
| 30 | 95-142 | 190 |
| 35 | 93-138 | 185 |
| 40 | 90-135 | 180 |
| 45 | 88-131 | 175 |
| 50 | 85-127 | 170 |
| 55 | 83-123 | 165 |
| 60 | 38-120 | 160 |
Reacties
Een reactie posten