Artrose: hoe uw gewrichten te beschermen

Til dingen met beide handen op.

Het aanbrengen van enkele veranderingen in uw dagelijks leven kan de belasting van uw gewrichten verminderen en helpen voorkomen dat verdere schade optreedt.

Jouw omgeving

Maak uw huis werkbaar voor u:

• Plaats uw kasten, kasten, bureaus en laden om te voorkomen dat u moet strekken en leunen.
• Leg het meubilair zo neer dat het gemakkelijker en veiliger kan worden verplaatst.
• Bevestig of verwijder tapijt, elektriciteitssnoer of andere items waardoor het kan slippen of struikelen.

Denk van tevoren aan dingen

Plan van tevoren:

• Combineer boodschappen, zodat je minder uitstapjes de trap op hoeft.
• Verdeel de pakketten zodanig dat ze bij elke rit minder gewicht dragen. Vraag vertellers bijvoorbeeld om meer tassen te gebruiken voor hun eten.
• Als je hulp nodig hebt met je klusjes of boodschappen, maak dan van tevoren plannen.
• Als je iets zwaar moet tillen, vraag dan om hulp.
• Probeer andere delen van uw lichaam te gebruiken als u pijn voelt in bepaalde gewrichten.

Gebruik wat beschikbaar is

Om je handen, rug en nek te laten rusten:

• Zorg ervoor dat je messen scherp zijn.
• Gebruik een "reacher" of "grabber" om objecten te bereiken en te grijpen.
• Gebruik "zeep aan een touw" en een borstel met lange steel onder de douche of in de badkuip.

Om je knieën, heupen en onderrug te laten rusten:

• Draag comfortabele schoenen die goed passen en goede ondersteuning bieden.
• Kies stoelen met stevige stoelen en armleuningen.

Help apparaten

Deze hulpapparaten kunnen u helpen:

• Gebruik in de keuken lichte gerechten en bakpannen.
• Bevestig grotere handgrepen aan de sleutel
• Gebruik apparaten die vasthouden om de potten te openen.
• Gebruik in de tuin een bank met wielen om uw gereedschap te plaatsen of vast te houden. Gebruik gereedschappen met opgevulde handgrepen.
• Probeer in de badkamer handgrepen, een verhoogde wc-bril of een douchestoel te gebruiken.
• Een stok, beugel of rollator kan je helpen gemakkelijker te lopen. Zorg ervoor dat het correct is aangepast en dat u wordt geleerd hoe u het moet gebruiken.