Stoppen met roken is een van de beste dingen die u kunt doen om te voorkomen dat uw hartaandoening erger wordt. Roken vermindert het zuurstofvolume dat het hart bereikt, versnelt de vorming van plaque en verhoogt het risico op een hartaanval, ook wel 'acuut myocardiaal infarct' of 'AMI' genoemd. Stoppen met roken vermindert deze schadelijke effecten. Misschien heb je eerder geprobeerd te stoppen met roken, maar geef niet op. Probeer het opnieuw. Veel rokers proberen het vier of vijf keer voordat ze uiteindelijk stoppen.
|
| Je hebt de beste kansen op succes als je lid wordt van een steungroep om te stoppen met roken en de steun van familie en vrienden hebt. |
Krijg hulp
- Vraag om ondersteuning van familie en vrienden.
- Neem deel aan een stoppen-met-rokenles of vraag uw arts om een verwijzing naar een psycholoog die is gespecialiseerd in het helpen van mensen om te stoppen met roken.
- Vraag uw arts naar nicotinesubstituten en voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken.
Stel een datum in om het te verlaten
- Kies een datum in de komende twee tot vier weken.
- Nadat je een datum hebt gekozen, markeer je deze in grote letters in je agenda.
Beperkingen instellen
- Beperk plaatsen waar je kunt roken. Kies een kamer of veranda en rook alleen op die site.
- Dwingen als een algemene regel roken alleen buitenshuis. Op deze manier zullen andere rokers je niet zo verleiden.
- Maak een lijst van de voordelen van stoppen met roken en plaats deze waar u rookt. Plaats ook een exemplaar in de koelkast en een in het dashboard van uw auto.
Uw lijst met beperkingen Begin met stoppen wanneer je op zijn minst een sigaret nodig hebt. Schrijf hier andere ideeën die nuttig kunnen zijn. |
Reacties
Een reactie posten