Schouderontvoering (flexibiliteit)

1. Sta rechtop, met het lichaam recht. Of ga op je rug op de grond liggen met je benen recht. Houd een bezem voor je, horizontaal. Neem met uw rechterhand het uiteinde van de bezem en draai de punt om met uw handpalm. Houd met je linker handpalm de andere kant van de bezem vast, net boven het deel met borstelharen of stro.
2. Duw de bezem met uw linkerhand naar rechts en hef uw rechterarm op. Til het alleen op waar je het kunt doen zonder je ongemakkelijk te voelen.
3. Houd deze positie een paar seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
4. Herhaal de oefening drie of vijf keer, of zoals aangegeven. Verhoog geleidelijk de tijd van strekken van 10 tot 30 seconden.

Tip: als u geen bezem hebt, kunt u deze oefening doen met een stok, een dweil of een liniaal van een meter.