Rotatie van de heup (flexibiliteit)

Deze instructies zijn voor je rechterheup. Wissel van kant om de oefening met je linkerheup uit te voeren.

1. Ga op de grond liggen, met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Druk niet op de nek of de onderrug tegen de grond.
2. Steun je rechterenkel op je linkerknie.
3. Plaats een handdoek rond de achterkant van je linkerdij. Trek langzaam aan de uiteinden van de handdoek om je linkerknie naar je borstkas te brengen. Voel de stretch in je billen.
4. Houd de positie tussen 30 en 60 seconden vast. Breng je been terug naar de startpositie.
5. Herhaal de oefening twee keer, of zoals aangegeven.
6. Verander je been en herhaal.
7. Doe deze oefening drie keer per dag, of zoals aangegeven.