Rechte beenlift

Deze instructies komen overeen met uw rechterkuit. Wissel van kant om de oefening met je linkerkuit uit te voeren.

1. Ga op de grond zitten met je rechterbeen voor je uitgestrekt. Buig je linkerknie en laat je linkervoet op de grond rusten.
2. Buig je rechtervoet en span de dijspieren van je rechterbeen. Til je rechterbeen op door het van de grond af te scheiden van 15 tot 20 cm (15 tot 20 cm). Richt niet op je rug of laat je schouders vallen.
3. Houd je rechterbeen 10 seconden in de lucht als je kunt. Laat vervolgens het been langzaam en gelijkmatig op de grond zakken. Ontspan.
4. Herhaal vijf keer.
5. Doe deze oefening drie keer per dag of volgens de instructies die je hebt gekregen.

Raad. Je kunt deze oefening ook doen met de tip van je voet die bleek om de innerlijke spieren van de dij te versterken.