Deze oefening strekt zich uit en versterkt de schouders. Lees voordat u met de oefening begint alle instructies. Tijdens de oefening, adem normaal en maak zachte bewegingen. Stop met het doen van de oefening als je pijn voelt. Als de pijn aanhoudt, bel dan uw zorgverzekeraar.
- Houd een gewicht van ____ pond vast in elke hand, met ellebogen op schouderhoogte en de handpalmen naar voren gericht.
- Til een arm op totdat deze bijna recht is. Houd de positie even vast. Laat het gewicht zakken terwijl u de andere arm omhoog steekt.
- Herhaal de oefening ____ keer met elke arm. Doe ____ reeks van deze oefeningen ____ keer per dag.
VOORZICHTIG: Als u schouderproblemen heeft, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voordat u deze oefening uitvoert. Houd uw hoofd en lichaam onbeweeglijk tijdens het sporten. Verplaats alleen de armen. |
Reacties
Een reactie posten