Deze oefening strekt zich uit en versterkt het bovenlichaam. Lees voordat u met de oefening begint alle instructies. Tijdens de oefening, adem normaal en maak zachte bewegingen. Stop met het doen van de oefening als je pijn voelt. Als de pijn aanhoudt, bel dan uw zorgverzekeraar.
- Sta met je benen uit elkaar op een afstand die gelijk is aan die tussen je schouders. Houd een gewicht van ____ pond in elke hand, met de handpalmen naar het lichaam gericht. Strek de armen recht naar beneden, zodat de gewichten je dijen raken.
- Breng een arm omhoog tot op schouder- of ooghoogte. Houd de positie een seconde vast en laat vervolgens de arm zakken. Naarmate je die arm laat zakken, til je de andere arm op tot schouder- of ooghoogte.
- Herhaal de oefening ____ keer met elke arm. Doe ____ reeks van deze oefeningen ____ keer per dag.
| VOORZICHTIG: Laat de gewichten niet schudden. Maak langzame en gecontroleerde bewegingen. |
Reacties
Een reactie posten