Deze oefening strekt zich uit en versterkt je schouders. Lees voordat u met de oefening begint alle instructies. Tijdens de oefening, adem normaal en maak zachte bewegingen. Stop met het doen van de oefening als je pijn voelt. Als de pijn aanhoudt, bel dan uw zorgverzekeraar.
- Neem een gewicht van ____ pond in elke hand. Steek een hand boven je hoofd. Houd die arm vast aan je oor. Buig je elleboog en verlaag het gewicht zo veel mogelijk achter je hoofd, en pas op dat je niet op je hoofd slaat.
- Strek de elleboog langzaam door de arm naar boven te strekken. Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal de oefening ____ keer met elke arm. Doe ____ reeks van deze oefeningen ____ keer per dag.
| LET OP: Houd uw hoofd stil en uw nek rechtop. Houd de arm dicht bij het oor. Richt je rug niet. |
Reacties
Een reactie posten