Versterkende oefeningen helpen de geblesseerde schouder te stabiliseren. Om op te warmen, doe je eerst flexibiliteitsoefeningen (stretching). Uw zorgverlener zal u het gewicht van de halters (gewichten) vertellen die u moet gebruiken voor de versterkingsoefeningen die volgen. Als je geen dumbbells (gewichten) hebt, probeer dan soepblikken.
- Ga op een stevige ondergrond liggen met je knieën gebogen. Houd een gewicht vast met de hand van de arm met de gewonde schouder. Buig die arm in een rechte hoek (90 graden).
- Laat je elleboog tegen de grond rusten.
- Terwijl u uw elleboog naar uw kant houdt, laat u uw onderarm naar de vloer zakken, weg van het lichaam. Laat uw hand niet zakken totdat u de grond raakt.
- Verplaats de onderarm langzaam totdat deze de zijkant bereikt. Herhaal de oefening.
- Verhoog geleidelijk tot je het je realiseert 5-15 verhogingen.
| Opmerking: steun het hoofd en de nek op een kussen. |
Reacties
Een reactie posten