Deze oefening strekt zich uit en versterkt de schouders. Lees voordat u met de oefening begint alle instructies. Tijdens de oefening, adem normaal en maak zachte bewegingen. Stop met het doen van de oefening als je pijn voelt. Als de pijn aanhoudt, bel dan uw zorgverzekeraar.
- Houd een gewicht van ____ pond in elke hand, met de handpalmen naar het lichaam gericht. Houd je armen dicht bij je lichaam.
- Buig de linkerelleboog en til het gewicht naar de linkerschouder. Naarmate je dat gewicht verlaagt, buig je je rechterelleboog en til je het gewicht naar je rechterschouder. Ga door met afwisselend de lift met elke arm.
- Herhaal deze oefening ______ keer. Doe ____-reeks van deze oefening ____ keer per dag.
| LET OP: houd de armen tijdens het trainen dicht bij het lichaam. Buig de polsen niet. |
Reacties
Een reactie posten