Oefeningen voor de rug: het losmaken van de rug
Doe deze oefening in de vierpotige positie (met handen en knieën op de grond). Houd de knieën onder de heupen en de handen onder de schouders. Houd de ruggengraat in een neutrale positie (zonder te buigen of los te maken). Zorg ervoor dat de natuurlijke ronding van de nek behouden blijft.
- Ontspan de buik- en gluteale spieren, hef het hoofd op en maak de rug los. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld blijft. Ga niet op je heupen zitten.
- Houd de positie vast voor 5 seconden.
- Keer terug naar de startpositie.
- Kantel je hoofd en boog je rug.
- Houd de positie vast voor 5 seconden.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal dit 5 tijden.
Reacties
Een reactie posten