Het doel van deze oefening is om de knie te strekken en te versterken. Lees voordat u met de oefening begint alle instructies. Tijdens de oefening, adem normaal en maak zachte bewegingen. Als je pijn voelt, stop dan met het doen van de oefening. Als de pijn aanhoudt, vertel dit dan aan uw zorgverzekeraar.
LET OP - Immobiliseer of vergrendel je knieën niet.
- Richt je rug niet.
|
- Ga met de voetzolen op de grond staan, gescheiden van elkaar op dezelfde afstand tussen je schouders.
- Als je ondersteuning nodig hebt, steun dan met je hand in het kader van een raam, een muur of een tafel.
- Til beide hielen op zodat ze op de toppen van uw voeten staan.
- Houd de positie gedurende ____ seconden vast. Laat je hielen langzaam op de grond zakken.
- Herhaal deze oefening ______ keer. Doe ______e serie oefeningen elke dag.
Opmerking: naarmate u meer kracht krijgt, tilt u de hiel op met slechts één voet per keer.
Reacties
Een reactie posten