Het doel van deze oefening is om de knie te strekken en te versterken. Lees voordat u met de oefening begint alle instructies. Tijdens de oefening, adem normaal en maak zachte bewegingen. Als je pijn voelt, stop dan met het doen van de oefening. Als de pijn aanhoudt, bel dan uw zorgverzekeraar.
- Sta met je voeten uit elkaar op een afstand die gelijk is aan die tussen je schouders.
- Stap naar voren met de voet _______ en laat het lichaam zakken in een comfortabele positie. Houd je rug recht en je voeten naar voren gericht. Terwijl je naar voren stapt, komt de hak van de andere voet uit de grond.
- Ga voorzichtig terug naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening ______ keer. Doe ______e serie oefeningen elke dag.
LET OP - Laat de voorste knie niet achter de tenen komen.
- Beweeg het been niet zo ver vooruit dat de andere knie de grond raakt.
|
Reacties
Een reactie posten