Interne schouderrotatie (sterkte)

Deze oefening wordt uitgelegd voor je rechterschouder. Wissel van kant om de oefening met je linkerschouder uit te voeren.

1. Plaats een halter op de vloer. Uw zorgverlener zal u vertellen welke maat dumbbell u moet gebruiken.
2. Ga op de grond liggen, met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Neem de halter met je rechterhand.
3. Houd je bovenarm tegen je lichaam. Laat je elleboog op de grond rusten en houd het gewicht in de lucht met je onderarm.
4. Laat de dumbbell naar buiten zakken en vorm een ​​rechte hoek met je lichaam. Laat de dumbbell niet zakken totdat u de grond raakt.
5. Breng de dumbbell langzaam naar de oorspronkelijke positie hierboven.
6. Herhaal deze oefening tussen 5 en 15 keer, of zoals aangegeven.

Veiligheidstip: steun uw hoofd en nek op een kussen.