Hurkzit tegen de muur om het voorste kruisband te rehabiliteren

Als je eenmaal je spiercontrole hebt hervat, moet je beginnen je kracht te ontwikkelen. Dit zal je helpen om al je gewicht op je been te zetten. Om de beste resultaten te krijgen, warm je op en rek je uit voordat je begint. Als u onlangs gewond bent geraakt, wacht dan tot de zwelling en pijn verdwijnen voordat u deze oefening doet.

• Leun tegen een muur met je voeten gescheiden en uitgelijnd met je heupen. Plaats je voeten 18 inches van de muur.
• Schuif langzaam naar beneden totdat je bijna zit. Laat uw knieën niet over een hoek van 90 graden gaan.
• Houd de positie vast door 10 seconden, schuif dan omhoog naar de startpositie.
• Herhaal dit 5 tijden.

VOORZICHTIG: Voer deze oefening alleen uit als dit wordt aanbevolen door uw zorgverzekeraar.