Hielschuiven

Deze oefening is om te spelen met een gewonde rechterknie. Wissel van kant als je linkerknie gewond is.

1. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je.
2. Schuif je rechterhiel naar beneden op de grond naar je toe, buig je knie en houd je voet gebogen.
3. Kom zo dichtbij als je kunt zonder pijn te voelen. Houd de positie tussen 5 en 10 seconden vast. Breng het dan terug naar zijn plaats.
4. Herhaal dit vijf keer of volgens de instructies die je hebt ontvangen.

Raad. Als u op een tapijt zit, plaatst u een plastic zak onder uw hiel zodat deze gemakkelijker glijdt. Als je op een harde vloer zit, plaats dan een kleine handdoek onder je hiel.