Externe rotatie van de schouder (sterkte)

Deze instructies zijn voor uw rechterschouder. Wissel van kant om de oefening met je linkerschouder uit te voeren.

1. Ga op je linkerzij liggen en leg je hoofd op een kussen. Plaats een kleine opgerolde handdoek onder je rechterelleboog.
2. Houd een dumbbell vast met je rechterhand. Uw zorgverlener zal u vertellen welke maat dumbbell u moet gebruiken.
3. Buig je arm recht voor je in een rechte hoek. Vouw het vervolgens naar beneden om de halter op de grond te brengen. Laat je onderarm op je buik rusten.
4. Houd je elleboog op de handdoek en til langzaam de halter voor je op. Stop wanneer het gewicht net iets hoger is dan je elleboog.
5. Laat het gewicht weer zakken.
6. Herhaal de oefening tussen 5 en 15 keer, of zoals aangegeven.